Чакрасана, Јогата поза што треба да ја правите

Chakrasana Yoga Pose You Should Be Doing



Здравствени придобивки на Чакрасана Инфографик

1 Што е Чакрасана?
двајца Како да се направи Чакрасана
3 Мерки на претпазливост кога се прави Чакрасана
Четири. Предности на Чакрасана
5 Најчесто поставувани прашања за Чакрасана

Што е Чакрасана?

Исто така позната како Урдва Данурасана, Чакрасана е популарна јога движење практикувано од многумина за да се зголеми флексибилноста на 'рбетот додека се зајакнува. „Позата на тркалото“ или како што повеќето луѓе сакаат да ја нарекуваат, позата со лак за нагоре е дел од Јога со Аштанга која е јога форма која го зголемува здравјето на срцето, работи како стрес, согорува маснотии и двојно работи како кардио тренинг меѓу другите разновидни придобивки. Воведен од Шри К. Патабихи isоис во 1975 година, овој стил на јога вклучува вежбање пози на Аштанга со брзо и континуирано темпо.

Седумте чакри од Чакрасана

Чакрасана или Урдхва Данурасана паѓа под јогата Аштанга, која е широко практикувана форма за подигнување на здравјето на телото и умот. Освен зајакнување на вашите физички и ментално здравје , За Чакрасана се вели дека ги усогласува седумте чакри на вашето тело, кои се Муладара (коренска чакра), сместени во основата на 'рбетот, Свадистана (сакрална чакра), Манипура (папочна чакра), Анахата (срцева чакра) , Вишуда (чакра во грлото), Ајна (чакра со трето око) и Сахасрара (круна чакра).

Античките култури сугерираат дека усогласувањето на овие чакри е еднакво и здрав проток на енергија што го засилува здравјето на телото и умот. Оваа асана вклучува свиткување наназад со заоблување на грбот во лак и допирање на дланките на подот. Познато е дека Чакрасана ја зголемува флексибилноста и ја засилува мускулната сила. Таа е насочена кон 'рбетот, зглобовите, меѓукоасталните мускули, квадрицепсите и флексорите на колкот, освен што ја стимулира енергијата на вашето тело.

7 сет за симболи на чакра во Чакрасана
Совет: Ако сте почетник, најдобро е да одвоите неколку часови пред да започнете да вежбате дома.

Како да се направи Чакрасана

Како да се направи Чакрасана
Чекори за да ја направите Чакрасана
Најдобро е да го вежбате ова четири до шест часа по оброкот. Причината е што варената храна го снабдува телото со енергија што е многу потребна за овој режим на јога. Јога тренинзите на изгрејсонце обично се залагаат, но ако тоа не е можно, можете вежбајте Чакрасана и навечер.
  1. Легнете на земја. Поддржете ги колената и држете ги рамните стапала засадени на земја, поблиску до дното.
  2. Ставете ги рацете зад рамената, близу ушите и проверете дали прстите се распрснати.
  3. Прилагодете го вашето тело додека не ви биде пријатно. Поддржете го долниот дел од телото нагоре со користење на нозете за да ја издржите вашата тежина.
  4. По ова, притиснете ги стапалата и дланките и подигнете го телото нагоре давајќи се од себе за да го заоблете. Дозволете вашата глава да виси нежно.
  5. Израмнете го дишењето.
  6. Останете во таа позиција додека се концентрирате на дишењето. Нежно спуштете го грбот кон земјата додека се фокусирате на рамномерно дишење.
  7. Легнете неколку минути и оставете го вашето тело да се одмори претходно скокање назад во која било друга вежба или активност.

Совет: Измешајте го со други Јога Asога позира за добро заокружен тренинг.

Мерки на претпазливост кога се прави Чакрасана

Мерки на претпазливост додека се прави Чакрасана
Чакрасана е насочена кон скоро сите мускули на вашето тело и може да биде тежок тренинг ако не се практикува. Еве неколку покажувачи што треба да ги имате предвид ако не практикувате редовно јога.
  1. Прескокнете ја оваа асана ако имате висока состојба на БП.
  2. Ако страдате од проблеми со рачниот зглоб, како тендинитис или проблеми со рамото, препорачуваме да го избегнувате овој, бидејќи прави доста притисок врз вашиот зглоб.
  3. Ако се опоравувате од скршени коски, искинати лигаменти, лизгање на диск, повреда на врат или какво било физичко заболување, избегнете го ова јога поза .

Совет: Консултирајте се со лекар ако имате каква било физичка состојба пред да го пробате ова.

Предности на Чакрасана

  1. Флексибилност и сила на 'рбетот - Освен што го зајакнува вашиот 'рбет, тој го издолжува вашиот' рбетниот мозок и ја зголемува еластичноста. Општо е познато дека нашата скелетна рамка почнува да се намалува со возраста, оваа асана помага во одржување на вашето држење и форма.
  2. Го тонизира абдоминалниот регион - Редовната практика осигурува дека косиот и абдоминална маст се намалуваат.
  3. Ги отвора градите - Го зголемува капацитетот на белите дробови и помага на кислородот лесно да циркулира во телото.
  4. Го стимулира нервниот систем и ендокриниот систем - Поради стимулација на тироидната жлезда и хипофизата, кога се зафатени со држењето на телото, се лачат среќни хормони. Ве енергизира и де-напнува.
  5. Оваа вежба го истегнува колкот додека ја зголемува флексибилноста на колкот.
  6. Го подобрува кардиоваскуларното здравје - Како што се туркаат градите, така се подобрува кардиоваскуларното здравје, се активира енергијата.
  7. Ги зајакнува рацете, рамената и зглобот .

Совет: Пливањето комплименти јога прилично добро, ако не сте во фитнес.

генерал придобивките од јогата треба да знаете:

Предности на поза на Чакрасана

Најчесто поставувани прашања за Чакрасана

П. Каква диета треба да имам додека правам јога Аштанга?

ДО. ДО Диета на Сатвиќ многу се препорачува додека правите било каков режим на јога. Храната од Сатвиќ е во основа храна пропишана во ајурведската литература која е органска и свежа како овошјето и зеленчукот. Сатвичката диета се чува од преработена и конзервирана храна. Тоа вклучува храна што се одгледува преку природни процеси без да им наштети или убие животни.

Диета што треба да ја имате додека правите јога поза Аштанга

П. Кои други асани можам да ги вежбам со Чакрасана?

ДО. Еве неколку Аштанга Јога позира можеш да пробаш.
Триаголна поза (Триконасана) : Држете ги стапалата цврсто засадени на земја на растојание од една нога едни од други. Поставете ја десната нога надвор и другата нога до агол од 40 степени во насока навнатре. Фатете го прстот на десната нога со десната рака и подигнете ја левата рака нагоре, нормално на подот. Отворете ги градите, рамото и клучната коска.

Триконасана да вежба со Чакрасана
Претставување столици (Уткатасана) : Застанете исправено на подот со заедно нозе. Додека дишете, раширете ги рацете над глава и држете ги паралелно, дланките свртени навнатре. Дишете, свиткајте ги колената и сквотирајте како што е прикажано подолу. Дишете внатре и надвор додека се истегнувате.

Уткатасана да вежба со Чакрасана
Кучешка поза нагоре (Урдхва Мука Сванасана) : Легнете на стомак на а јога мат . Ставете ги рацете на душекот покрај градите. Користете ги рацете, поткрепете се и исправете ги рацете така што да бидат нормални на подот. Навалете ја главата наназад и погледнете во таванот.

Урдхва Мука Сванасана да вежба со Чакрасана

П. Дали носам нормална облека во теретана додека ја правам оваа вежба?

ДО. Да, можете да ја носите вашата редовна облека во теретана. Запомнете, удобноста е клучна.