Знајте ги овие висококалорични намирници

Know These High Calorie Foods



Висококалорична храна Инфографик

Зголемувањето на телесната тежина и слабеењето имаат многу врска со калориите, и колку од нив се трошат од вашето тело. Сето тоа се сведува на бројки, при што храната што содржи повисоки калории е поврзана со зголемување на телесната тежина и оние со пониски калории помагање на слабеење. Ајде прво да разбереме што е калорија.

Едноставно кажано, тоа е количина на топлина потребна за да се подигне температурата на еден грам вода за еден степен Целзиусови. Затоа, тоа е единица енергија што е содржана во храната што ја јадеме и е неопходна за извршување на секојдневни активности. Тоа е гориво потребно за работа на нашите тела, обезбедувајќи да ги чуваме во бродски облик и да не останеме без пареа!

Сепак, калориите исто така додаваат на телесната тежина, така што треба да разберете што внесувате во вашето тело, колку калории има и зошто го јадете. Висококалорична храна обично се сметаат за лоши и се поврзани со зголемување на телесната тежина. Иако ова важи за некои намирници кои доаѓаат со празни калории, друго високо калорична храна може да се пофали нутриционистички профил што ги прави вреди да се истражуваат. Еве погледнете што треба да јадете и што треба да избегнувате.


1 Колку калории му се потребни на телото за да функционира?
двајца Кој е ефектот на висококалоричната храна врз вашето здравје?
3 Кои се некои висококалорични намирници што можат да бидат вклучени во вашата исхрана?
Четири. Која висококалорична храна треба да се отстрани од вашата исхрана?
5 Најчесто поставувани прашања за храна со високи калории

Колку калории му се потребни на телото за да функционира?

Калории потребни на телото за да функционира

На концепт на калории првпат се појави околу 1820 година кога францускиот физичар и хемичар Николас Климент го воведе концептот, и тој потекнува од латинскиот збор калор, што буквално се преведува во топлина. Оттогаш, имало неколку студии за оваа единица мерка, вклучително и колку калории се потребни за функционирање.

На просечна жена и требаат околу 2000 калории секој ден, како дел од а нормална здрава исхрана . На просечен маж му треба малку повеќе - околу 2700 калории. Се разбира, овој број варира во зависност од различни фактори, вклучувајќи ја количината на физичка активност, здравствени проблеми, возраст и така натаму.

Тип на про: На просечна жена и требаат околу 2000 калории дневно.

Кој е ефектот на висококалоричната храна врз вашето здравје?

Ефекти на висококалоричната храна врз здравјето

смешни цитати за мајка

Иако калориите се важни за преживување, од витално значење е да се консумираат вистинските видови храна во вистинските количини за ова. Кога вашиот телото троши повеќе калории отколку што треба или повеќе калории отколку што користи како гориво, вишокот калории се складираат во џебовите на маснотиите и имаат тенденција да се акумулираат таму. Ова може да доведе до други здравствени проблеми, како што се дебелина, кардиоваскуларни проблеми, крвен притисок , дијабетес тип 2 и така натаму.

Ако калориите што ги јадете доаѓаат од брза храна или нездрава храна, тоа е уште поголема причина да бидете вознемирени, бидејќи навистина не добивате хранливи материи од вашата диета - сè што треба да покажете за тоа се прекумерни маснотии. Сепак, постојат некои намирници богати со добри масти, кои кога ќе се јадат во умерени количини, даваат многу придобивки.

Тип на про: Јадењето празни калории во вишок може да предизвика дебелина и други здравствени проблеми поврзани со начинот на живот.

Кои се некои висококалорични намирници што можат да бидат вклучени во вашата исхрана?

Авокадо
Висококалорична храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана

Додека секое авокадо содржи неверојатни 322 калории, се верува дека овие здрави масти, всушност, зајакнување на метаболизмот на телото , намалете ги срцевите заболувања, намалете го холестеролот и ве исполнуваат подолго. Авокадо, додека се калорично многу , исто така, содржат некои витални хранливи материи. Богати се со витамини како фолати, Ц, К и Е, како и минерали како калиум, ниацин, магнезиум, манган и антиоксиданти. Тие се богати со растителни влакна и малку хидрати, исто така. Идеален дел е половина авокадо на ден.

Ореви и семиња

Висококалорична храна: Ореви и семиња

ДО грст ореви и се вели дека семето содржи некаде помеѓу 150 - 200 калории. Вклучете ги индиските индиски ореви, бадеми, борови ореви, кикирики, пекани, ореви макадамија, ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и семе од сусам наизменично. Иако се висококалорични, оревите и семето исто така се богата со протеини , влакна и витални витамини и минерали, фитохемикалии и така натаму, сите витални хранливи материи за организмот.

Јајца

Висококалорична храна: Јајца

Јајцето содржи околу 72 калории, вклучително и жолчка и бело. Сепак, начинот на готвење јајце исто така го одредува и вашето внес на калории . Значи, додека вареното јајце е околу 78 калории, прженото јајце е околу 90. Јајцата се одлични затоа што се ефтини и се еден од најдобрите извори на протеини. Богати со фолати и витамини растворливи во масти, јајцата се полн оброк сами по себе. Одлучете се за слободни јајца ако е можно, кои имаат тенденција да бидат богати омега 3 масни киселини .

Млечни производи со целосна масленост

Висококалорична храна: млечни производи со полни маснотии

Шолја 244ml млеко со полномасно млеко содржи околу 150 калории, додека 100g чаша јогурт има околу 61 калорија, а ghee содржи околу 120 калории на лажица. Други полномасни млечни опции како сирење и путер, исто така, се позајмуваат на калорична диета , но оној што може да биде хранлив кога се консумира во умерени количини. Содржи калциум, еден од темелите на добро здравје и силни коски. Исто така, помага да се задржат срцевите заболувања и мозочниот удар.

Тип на про: Авокадо, јајца, млечни производи со полни маснотии, ореви и семиња се некои висококалорични намирници што можете да ги консумирате умерено.

Која висококалорична храна треба да се отстрани од вашата исхрана?

Десерти со шеќер

Висококалорична храна што треба да се исфрли од исхраната: Шеќерни десерти

Шеќерот е една од најлошите работи што можете да ја ставите во вашето тело. Еден грам шеќер содржи 4 калории, што значи колку е посладок вашиот десерт, толку е полошо за вас, особено што шеќерот има нула хранливи материи. Покрај тоа, повеќето слатки десерти содржат и други состојки како рафинирано брашно, што едноставно не ви носи добро. Нема излез освен да се намали внесот на шеќер што е можно повеќе - и не, десертите кафеав шеќер и палма шеќер не содржат помалку калории !

Редици

Висококалорична храна што треба да се исфрли од исхраната: Колас

Повеќето кола содржат околу 46 калории за секои 100ml што ќе ги испиете, што е доста! Покрај тоа, тие потенцијално би можеле да бидат поврзани со поголеми шанси за мозочен удар, проблеми со бубрезите, па дури и со одредени видови на рак. Наместо кола, обидете се да замените обична газирана сода, која има помалку калории и е едноставно газирана вода. Ако можете да направите чекор понатаму, преминете на здраво сокови од зеленчук кои се обете нискокалорична и корисна .

Преработено месо

Висококалорична храна што треба да се исфрли од исхраната: Преработено месо

На број на калории во преработеното месо варира во зависност од видовите на преработено месо, но тие се многу повисоки од оние што се наоѓаат во свежо месо или морска храна. Бидејќи месото е зачувано со пушење, солење или конзервирање, адитивите се поврзани со несакани ефекти како што се рак, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Иако овие може да бидат лесни за набавка и употреба, обидете се и држете се до свежо месо колку што можете повеќе!

Закуски длабоко пржени

Висококалорична храна што треба да се отстрани од исхраната: длабоко пржени закуски

Само 100 гр помфрит содржи неверојатни 319 калории. Тоа треба да ви даде идеја за праведно колку празни калории трошиш Кога храната се пржи длабоко во масло, се користат екстремно високи температури, што значи дека составот на маслата може да се смени, а транс-маснотиите би можеле да влезат во вашата храна. Не само што вишокот на содржина на масло предизвикува дебелина и дијабетес тип 2 , но исто така експоненцијално додава на зголемување на телесната тежина! Наместо тоа, обидете се да печете, сотете или пржете храна.

Тип на про: Избегнувајте слатки десерти, кола, преработено месо и длабоко пржени закуски бидејќи се работи за празни калорични јадења.

Најчесто поставувани прашања за храна со високи калории

П.Како да избегнам висококалорична храна додека јадам надвор?

Избегнување на висококалорична храна додека јадете надвор

ДО. Ако вечерате на место со кое ви е познато, веројатно ќе знаете што има во менито и однапред ќе можете да направите здрав избор. Дури и ако не сте запознати со некое место, повеќето ресторани деновиве имаат менија на Интернет што можете да ги проверите. Ако изборот на ресторан е во ваши раце, изберете нешто што знаете дека нуди нискокалорична храна по ваш избор. Ако вечерате на забава за јадење или куќа на пријател и не сте сигурни што се служи, пробајте да јадете здрава закуска како некое овошје пред да одите таму. Веднаш штом ќе стигнете, разгледајте ги понудите пред да изберете што изгледа најдобро. Ако сè е калорично, јадете за да бидете polубезни, но контролирајте делови. Избегнувајте алкохол и десерт, и пијте многу вода .

П. Дали протеинските прав и додатоци се калорични?

ДО. Да и не Исто како и сè друго, влегуваат протеински прав и здравствени додатоци висококалорични и нискокалорични верзии . Клучот е да ги прочитате етикетите пред да ги подигнете, а исто така да пронајдете соодветна за вашиот животен стил. Ако согорувате многу калории и вежбате интензивно на дневна основа, тогаш можеби ќе ви требаат А. повисока калориска верзија . Консултирајте се со диететичар или нутриционист пред да направите избор и бидете сигурни дека сте ги измериле сите добрите и лошите страни пред да одлучите за тоа.

П. Како можам да го зајакнам метаболизмот додека јадам калорична храна?

ДО. Некои висококалорични намирници како авокадо и ореви содржат и самите својства кои го зголемуваат метаболизмот. Со другите, ќе треба да ја зголемите вашата игра кога станува збор за намалување на тежината. Значи, диетата богата со железо, цинк и селен помага во тоа. Зелен чај , леќа и бугарска пиперка се храна која го зајакнува метаболизмот. Исто така, пронајдете режим на вежбање што добро одговара за вас и дајте му секој ден по еден час - јога , пилатес, трчање, тренинг за силата или мешавина од сè. Играјте спорт и обидете се да не водите а седентарен начин на живот .